Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Одним из первых проявлений лишнего жира на животе является появление так называемого фартука. Этим названием описывают обвисшую кожно-жировую складку в нижней части талии, и избавится от нее бывает довольно непросто.

Но не стоит отчаиваться – если вы действительно преисполнены желанием избавиться от лишнего веса, то вы сможете это сделать даже в домашних условиях без проведения операции для похудения.

Все что вам потребуется – это лишь изменить ваш образ жизни и заниматься физическими упражнениями. Из этой статьи вы сможете узнать, как убрать фартук на животе.

Содержание:

Причины его появления

Живот-фартук довольно частое явление и, смотря на отзывы, можно сказать, что от него страдает множество людей.

Есть множество причин, по которым он появляется:

Изменения в фигуре

  • Резкое похудение. В случае, если вы худеете быстрее, чем ваш организм успевает приспособиться к изменениям, может появиться складка в нижней области живота. Мышцы не успевают сократиться и поэтому отвисают. Убрать его в таком случае можно будет при помощи интенсивных занятий физическими упражнениями.
  • Беременность и роды. Очень большой процент женщин сталкивается с этой проблемой после периода беременности или родов. Передняя брюшная стенка опускается вниз – прямые мышцы живота расходятся. Кесарево сечение также может стать причиной появления фартука.
  • Неправильное питание, переедание, ожирение. В случае излишнего поступления в организм, жир скапливается в первую очередь в нижней части живота, и только потом переходит на другие участки.
  • Образ жизниМалоподвижный образ жизни и слабый тонус мышц. Опять же, жир сгорает во время физической активности, и если вы почти не двигаетесь, то будет неудивительно, если однажды вы заметите у себя фартук. Стенки живота очень хорошо растягиваются, и для того, чтобы он не заплыл жиром, нужно поддерживать мышечный тонус в этой области.
  • Гормональные проблемы. У мужчин фартук начинает появляться в случае недостаточного количества тестостерона, и чрезмерного количества эстрогена. Тестостерон влияет на то, чтобы поступившие питательные вещества уходили на строительство мышечной массы, а эстроген у мужчин наоборот, стремится сохранить жиры, и, как правило, местом хранения становится нижняя часть живота. У женщин недостаточное количество эстрогена может стать причиной появления фартука.
  • Наследственность. Если в вашем роду преобладают полные люди, то будет неудивительно, если у вас тоже будет предрасположенность к накоплению жира.

Важно знать! Врачи ошарашены! Новый способ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ химии, голода и физических нагрузок...Читайте далее -->

к оглавлению ↑

Можно ли от него избавиться?

Фартук довольно тяжело убрать, но все же не стоит отчаиваться. Даже если вы избавитесь от лишнего жира, складка может остаться – жир уйдет, но мышцы так и останутся в «висячем» положении.

Поэтому необходимо не только худеть, но и одновременно подтягивать брюшные мышцы. И тогда вам удастся не только убрать фартук, но и получить подтянутую талию.

Есть несколько основных правил, которые вы должны будете выполнять – правильный рацион, выполнение физических упражнений, дыхательная гимнастика и косметические процедуры. Подробнее разберем каждый из этих этапов.

к оглавлению ↑

Правила питания, диеты

Для начала, вам полностью необходимо пересмотреть свое питание. Первое и самое важное правило – это питаться часто, но понемногу.

Дробное питаниеЛюбая диета, которая предусматривает голодовки или питание 1-2 раза в день по своей сути не только не поможет вам, но и наоборот, причинит дополнительный вред вашему организму.

Убираем лишние килограммы

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Читать о методике Малышевой...

Жир начнет сжигаться тогда, когда организм будет уверен, что он будет ежедневно получать все необходимые ему питательные вещества. Тогда он перестанет откладывать пищу «про запас» и начнет интенсивное сжигание жировой массы. Пять-шесть приемов пищи в день – оптимальное число. В этом случае организм будет работать на максимум своих возможностей и ускорит процессы обмена веществ, в том числе сжигание жира.

Следующим пунктом будет правильное питание.

Прием пищи не обязательно подразумевает под собой плотную трапезу – между завтраком, обедом и ужином будет достаточно легких перекусов.

Из рациона необходимо будет исключить любую жирную и жареную пищу, а также фастфуд и все сахаросодержащие продукты.

Вредная едаТо есть вы должны забыть о:

  • жареном мясе, рыбе, колбасах и т.д.;
  • газированных напитках;
  • сладостях и шоколадках;
  • макаронах и белом хлебе;
  • алкоголе.

Но это не значит, что вы должны отказаться от всего вкусного. Рыбу и мясо можно готовить на пару, а также употреблять молочные продукты – творог, сыр, йогурты и т.д. Стоит включить в рацион побольше овощей и фруктов. Таким образом, вы будете получать клетчатку – необходимый элемент для правильной работы кишечника. От качества его работы зависит скорость сжигания жировой прослойки, так что необходимо позаботиться о нем.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее -->

Лишний вес приобретается не только за счет употребления большого количества жиров, но он также зависит от углеводов. Поэтому, чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, вы должны использовать низкоуглеводную диету. Для этого уберите из рациона весь хлеб, картофель, печенья и т.д. Углеводы можно получать из гречки, риса, и макарон твердых сортов пшеницы.

Полезные углеводыПолезные углеводы

Еще одним важным фактором для эффективного похудения является вода. Вы должны употреблять больше чистой, минеральной воды в ущерб различным напиткам, по типу кофе, чая и т.д. Она ускоряет метаболизм организма и играет важную роль во всех внутренних процессах.

Очень полезно будет употреблять Монастырский чай во время похудения. Это не просто чай, а особенная добавка, в который были собраны все полезные свойства множества трав и растений. Этот чай является натуральным помощником для похудения. Входящие в его состав компоненты ускоряют сжигание подкожного жира, а также способствуют подавлению аппетита, что будет очень полезно на время вашей диеты.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью --> к оглавлению ↑

 Физические упражнения

Существует большое количество различных упражнений, ориентированных на коррекцию нижней части живота и для того чтобы подтянусь мышцы в этом участке. Рассмотрим те из них, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

  1. Поднятие ног

    Лягте на спину, ноги прямые лежат на полу, руки вдоль туловища.

    Поднимите вверх сначала одну ногу, затем вторую, затем также поочередно опустите их. Для придания упражнению большей эффективности можете не опускать ноги на пол, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.

  2. Для следующего упражнения понадобится фитбол, или утяжелители для ног.

    Упражнение можно выполнять и без дополнительных аксессуаров, но так оно будет более эффективным. Лягте на спину, руки за голову, ноги прямые лежат на полу. Поднимите ноги вверх так, чтобы ваше тело образовывало прямой угол. В этом положении оторвите ягодицы от пола и поднимите таз максимально вверх. Затем вернитесь в исходное положение.

  3. Велосипедные скручивания

    Велосипедные скручивания.

    Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях. Руки за головой, локти расставлены в стороны. Подтягивайте левое колено к груди и пытайтесь коснуться его правым локтем. Затем поменяйте руку и ногу.

  4. Лягте на спину, руки вытянуты вверх по полу, ноги прямые.

    Одновременно поднимайте корпус и ноги, пытаясь коснуться ладонями пяток.

Бег и плавание будут тоже очень полезны, чтобы убрать фартук с живота.

к оглавлению ↑

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика занимает особое место во многих восточных практиках и единоборствах, и отзывы использующих ее говорят только об одном – она работает, и притом очень эффективно. С помощью одного только дыхания вы сможете заметно убрать объемы живота уже через пару недель, а если сочетать правильное дыхание с выполнением упражнений, то эффект будет в разы лучше.

  1. Повороты корпуса.

    Руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Во время поворота в стороны втягивайте живот, максимально напрягая мышцы пресса. Когда возвращаетесь в исходное положение, выдыхайте так, чтобы грудная клетка и живот полностью освободились от воздуха. Упражнение выполняйте медленно и не забывайте о дыхании.

  2. Упражнение кошка

    Встаньте на четвереньки, упор на локтях.

    На восемь счетов вдыхаем, максимально втягивая живот. Так же, на восемь счетов выдыхаем, максимально выпячивая живот. ВО время вдоха ваш позвоночник должен образовывать дугу.

  3. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки уперты в ноги.

    Полностью расслабьтесь. На 10 счетов медленно вдыхайте, втягивая живот как можно больше. Затем так же медленно выдыхайте, еще больше втягивая живот.

к оглавлению ↑

Салонные процедуры

В салонах вам предложат обширный спектр услуг, направленных на устранение фартука.

Пищевая пленкаБольшинство из этих услуг могут выполняться только специалистами, при помощи специального оборудования в виде операции. Но есть и такие процедуры, которые выполняются легко даже в домашних условиях.

Обертывание при помощи пищевой пленки – это эффективный способ получения быстрого эффекта. При обертывании участок кожи начинает усиленно терять влагу, поэтому она имеет непродолжительный, но выраженный визуальный эффект. Для этой процедуры вам понадобится пищевая пленка и специальная смесь, которая будет наноситься на кожу. Ее можно приобрести в магазинах или сделать самостоятельно.

  • Рецепт № 1. Возьмите 2 столовые ложки меда и сухое молоко. Для начала необходимо развести сухое молоко с теплой водой и перемешать с медом. Равномерно размажьте получившуюся массу по обрабатываемой поверхности и оберните ее пленкой.
  • Пищевая пленкаРецепт № 2. Возьмите 2 столовые ложки меда и добавьте туда 3-4 капли любого цитрусового эфирного масла. Разотрите получившуюся смесь и проведите обертывание.
  • Рецепт № 3. Залейте кипятком кофейную гущу и дождитесь остывания получившейся массы. Быстро нанесите теплую массу на поверхность и оберните пленкой.
  • Рецепт № 4. Все также как и в прошлом рецепте, но дополнительно добавьте белую глину в соотношении 1:1.
  • Рецепт № 5. Разбавьте горчичный порошок в теплой воде до густой консистенции, нанесите на проблемный участок и проведите обертывание.
  • Рецепт № 6. Выполняется также, но для дополнительного эффекта добавляется мед, в пропорции 1:1 или несколько капель цитрусового эфирного масла.
к оглавлению ↑

Самомассаж

Самомассаж может иметь прекрасный эффект для похудения и поможет вам избавиться от фартука. Но выполнять его следует правильно, иначе вы не только получите от него толку, но и можете навредить себе.

  • Проведение процедурыДелать массаж исключительно в стоячем положении. Для начала следует тщательно разогреть участок. Для этого ладонью интенсивно поглаживайте поверхность живота по направлению часовой стрелки. Не стоит применять для этого каких-либо усилий.
  • Начинаются разминания. Собирайте жировую складку между пальцев и оттягивайте. Затем выполняйте прокатывание захваченной складки по всей области.
  • Растирание живота. Ребрами ладоней или просто ладонями энергично растирайте поверхность.

Все движения следует чередовать друг за другом по нескольку раз.

Для придания массажу большей эффективности, используйте массажные масла и крема.

Чтобы убрать фартук с живота необязательно посещать дорогие спортивные залы и косметические салоны. Для начала вам нужно будет просто начать здоровый образ жизни. Полностью откажитесь от вредной пищи и алкоголя – это станет вашим первым шагом. Выполняйте физические упражнения, дыхательную гимнастику и выполняйте самостоятельный массаж – тогда вы сможете быстро и эффективно избавиться от лишнего жира в нижней части живота, а дополнительное проведение косметических процедур и употребление Монастырского чая поможет вам ускорить процесс.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая. Читать далее >>>

Рекомендуем прочитать:

загрузка...


Источник: http://ubiraemzhivot.ru/problemnye-zony/ubiraem-fartuk-na-zhivote.html


Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях

Как похудеть на животе в домашних условиях